يعد البروتين "مكون" "أساسي" "تغذيتك". ولكن كم عدد "البروتين" تحتاج أن تتناوله يومياً؟ الإجابة ليست في كثير من الأحيان على "عوامل" "عديدة" بما في ذلك "درجة" "حركتك"، "عمرك، "جنسك، و"أولوياتك". لهذا السبب، سنلقي نظرة على إرشادات" "مدعومة علميًا" لمساعدتك في حساب "احتياجاتك" "اليومية" من "هذه المادة". سنناقش أيضاً إلى بعض "مصادر" "المتميزة" لهذه المادة و إقتراحات لتضمينها في "نمط حياتك".
حاجتك للبروتين لتحديد بشكل تحسبه لتنمية قوة العضلات؟
لتحقيق {أقصى|النتائجة من تدريباتك القوية، من الأهمية زيادة الكتلة العضلية. و لكي ذلك، {يجب|منمهم الاهتمام بكمية البروتيينات التي تتناولها يوميًا. بشكل عام، يقدر مدى الشخص العادي من البروتين بين 1.6 و 2.2 جرام لكل كيلو جرام من الكتلة الجسدي. إذًا، إذا كان وزنك 70 كيلو جرام، فسي حاجتك من البروتين يمكن يكون ما بين 112 و 154 جرام يوميًا. تذكر أن هذه مجرد أرقام يمكن أن تتغير وفقًا ل مستوى النشاط اليومية وأهدافك الرياضية.
الاحتياجات اليومية من البروتين
لتحقيق لياقة مثالية، من الضروري إدراج مقدار مناسبة من البروتين يومياً. هذه المقالة تشرح الطريقة العلمية لتحديد مدى الحاجة الشخصية، مع الاهتمام على الطرق الرخيصة والمتاحة استخدامها بفاعلية. سنستعرض عوامل تؤثر في الكمية الضرورية من النيتروجين، كما سنناقش بدائل متنوعة تناسب الظروف الخاصة. كانت متتبعًا للنظام الغذائي، ستجد ب الشرح معلومات قيّمة لتحسين نمط حياتك.
تكوين العضلات و تنعيم الجسم: كم جرعة البروتين تحتاج إليه؟
لتحقيق نواياك في تكوين العضلات و شد الجسم، يُعد البروتين مكونًا ضروريًا. تتأثر كمية البروتين المطلوبة بالأساس على عوامل متعددة، مثل درجة ممارستك الجوهرية، وزنك الحالي، و طموحاتك الخاصة. بشكل أساسي، يُنصح بتناول ما بين 1.6 إلى 2.2 وحدة من البروتين لكل كيلو قياس من وزنك. يمكن لبعض الأفراد الذين ينفذون تمارين مكثفة أو يسعون إلى تطورات ملموسة رفع تناولهم من البروتين بشكل طفيف. الأهم مراجعة خبير تغذية لتقدير الكمية الملائمة لك.
احتياج البروتين
لحساب مدى حاجتك اليومي إلى البروتين بدقة، يجب الأخذ في الاعتبار عوامل كال وزن الجسم، مستوى النشاط البدني، والأهداف المحددة بك. بشكل عام، يُنصح بتناول حوالي 0.8 إلى 1.2 جرام للوزن من وزن الجسم للكبار الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفة. أما الرياضيون أو يسعون لبناء العضلات فقد يحتاجون كميات أكبر تتراوح بين 1.4 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام. تتوفر العديد من المصادر الفعالة و الرخيصة لتعويض هذا الحاجة، مثل البقوليات، الأسماك، الزبادي، الفول السوداني. إدراج هذه الخيارات في غذائك يساعدك على ضمان تلقي كمية كافية لصحة الجسم.
دليل شامل: كمية الأحماض الأمينية اليومية لتحسين البنية قوي و سليم
تعتبر العناصر الغذائية حجر الزاوية في تشكيل القوام قوي و نشيط. مقدار الأحماض الأمينية اليومية تختلف بشكل كبير اعتمادًا على عناصر متعددة، مثل مستوى النشاط البدني، الكتلة الجسماني، و الرغبات الشخصية. في المتوسط، يوصى here بالفرد البالغ باستهلاك ما بين 0.8 إلى 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الكتلة الجسماني. ومع ذلك، حيث كنت تمارس على أنشطة مجهدة أو تطمح إلى تنمية حجم الأنسجة العضلية، فقد تحتاج إلى تعديل هذه الحجم بشكل كبير. لذا لذا لذلك الأهم هو تحديد احتياجاتك الغذائية الفردية و فحص أخصائي غذاء لتحقيق على برنامج غذائي خاص.